Latem wiele osób skarży się na nawracające bóle głowy, które nasilają się podczas upałów. Wysoka temperatura, odwodnienie, ekspozycja na słońce i zmiany ciśnienia atmosferycznego to tylko niektóre z czynników mogących wywołać dolegliwości bólowe. Jak skutecznie zapobiegać takim bólom i co robić, gdy już się pojawią?

Dlaczego upały wywołują bóle głowy? Najczęstsze przyczyny

W czasie upałów organizm narażony jest na przeciążenie termiczne, które wpływa na naczynia krwionośne, poziom nawodnienia i pracę układu nerwowego. Rozszerzenie naczyń krwionośnych, utrata elektrolitów oraz gwałtowne wahania ciśnienia mogą prowadzić do bólów głowy – zarówno migrenowych, jak i napięciowych. Dodatkowo promieniowanie UV, zbyt długie przebywanie na słońcu bez nakrycia głowy oraz niedostateczne nawodnienie sprzyjają pogorszeniu samopoczucia.

Osoby wrażliwe na zmiany pogody, cierpiące na nadciśnienie lub problemy z krążeniem są szczególnie podatne na ten typ dolegliwości. Nawet klimatyzacja, choć pomocna w ochładzaniu, może powodować nagłe zmiany temperatury, które organizm odbiera jako stresor, co również zwiększa ryzyko bólu głowy.

Jak zapobiegać bólom głowy w upalne dni? Praktyczne wskazówki

Podstawą profilaktyki bólów głowy latem jest odpowiednie nawodnienie – dorosły człowiek powinien wypijać co najmniej 2,5 litra płynów dziennie, a przy intensywnym poceniu się nawet więcej. Warto unikać alkoholu, kawy i słodzonych napojów, które mogą prowadzić do odwodnienia. Równie ważne jest unikanie bezpośredniej ekspozycji na słońce w godzinach szczytu (11:00-16:00), noszenie jasnego nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych.

Regularne spożywanie lekkich, bogatych w wodę posiłków (np. owoce, warzywa, zupy) pomaga utrzymać równowagę elektrolitową. W pomieszczeniach warto korzystać z wentylatorów lub klimatyzacji, ale unikać przeciągów i zbyt gwałtownego schładzania organizmu. Osoby z tendencją do migren powinny prowadzić dzienniczek objawów i konsultować się z lekarzem w celu doboru odpowiedniego leczenia profilaktycznego.

Co robić, gdy ból głowy już się pojawi? Domowe metody i leki

Gdy pojawia się ból głowy, pierwszym krokiem powinno być zapewnienie organizmowi odpoczynku w chłodnym, zacienionym miejscu. Pomocne może być przyłożenie chłodnego kompresu na czoło lub kark oraz wypicie szklanki wody z dodatkiem elektrolitów. W przypadku łagodnego bólu warto sięgnąć po naturalne metody: masaż skroni, aromaterapię (np. olejek lawendowy lub miętowy) czy delikatne rozciąganie karku.

Jeśli objawy nie ustępują, można zastosować ogólnodostępne leki przeciwbólowe (np. paracetamol, ibuprofen), pamiętając o odpowiednim nawodnieniu i przeciwwskazaniach. Należy unikać nadmiernego zażywania leków, jeśli ból głowy występuje często, jest intensywny lub towarzyszą mu inne objawy (np. zawroty głowy, nudności, zaburzenia widzenia), warto skonsultować się z lekarzem w celu diagnostyki.